웨이트 트레이닝을 시작했습니다. 특히 다리와 어깨, 가슴을 중점적으로 해볼까 합니다. 10년 동안 운동을 안 하다가, 이제 시작을 해보려 합니다. 특히, 종아리인 비복근과 가자미근, 대퇴사두근을 하체로, 어깨와 가슴을 상체 중점으로 할 예정입니다. 물론 데드리프트와 벤치프레스, 스쾃로 중량을 시도할 예정입니다. 날짜종아리 운동대퇴 4두 운동 월요일 카프 레이즈 (종아리) 런지 (대퇴 4두) 수요일 시티드 카프 레이즈 (종아리) 스쿼트 (대퇴 4두) 금요일 레그 프레스 (종아리) 데드리프트 (대퇴 4두) 위 표는 일주일 동안 세션을 두 번씩 진행할 것을 전제로 하고 있습니다. 각 운동에는 다양한 변형이 있으므로, 특정 특이한 목표나 신체적 요구에 따라서 운동 선택과 양을 조정할 필요가 있습니다. 운동하기 ..
